Melkein täytyy olla yli-ihminen, siltä ainakin treenin puolessa välissä tuntuu. Alan ymmärtää personal trainereitten merkitystä paljon paremmin, usko meinaa loppua kun ei ole ketään karjumassa vieressä. Tarvinnee nauhoittaa omaa karjuntaa, ajoittaa se ohjelman kulkuun ja vetää luurit päähän 😉
Ensimmäinen viikko tällä ohjelmalla on nyt sitten huomista lepopäivää vaille valmis. Hengissä ollaan, ja itseasiassa odotan seuraavaa viikkoa jopa suht suurella innolla. Uuden ohjelman kanssa menee aina hetki säätäessä, mutta tämä ohjelma on sen verran yksinkertainen, että uskoisin ensi viikon sujuvan jo melkein rutiinilla. Itselleni täysin uusia liikkeitä ei kylläkään tullut ohjelmaan kuin yksi, joten rutiinilla mennään, sovitaan niin 🙂
Tänään oli viikon toinen kyykkypäivä, ja itseäni varjellen päätin tehdä sen ”pohjelaitteessa” , jossa saan vielä vähän enemän tukea ja turvaa. Viikon toisen kyykkysarjan teen smith-laitteessa. Joudun siis käyttämään pieniä helpotuksia yli kymmenen vuotta sitten alkaneen polvivaivan takia. Edistystä on onneksi jo siinä määrin tullut, että edes voin tehdä kyykkyjä! Vielä puoli vuotta sitten ajatuskin tuntui mahdottomalta. Aina satunnaisin väliajoin tuntuu, että olisi helpompaa luovuttaa, kun taas joku paikka särkee. Varsinkin polvien kipuillessa tuo ajatus nousee pintaan, niille kun ei oikein mahda mitään. Se vaan tuntuu niin turhauttavalta kun joutuu pitämään pidmepiä taukoja. Suunnattomasti toivonkin, että ainakin koko tämän viisi viikkoa pysyisi paikat kunnossa, koska pidemmän tauon jälkeen kaiken saisi sitten aloittaa alusta.
Huomenna en aio kävellä kerralla kymmentä metriä pidempää matkaa, käytän hissia ja makaan sohvalla -pyhitä lepopäivä! 😉 Töissäkin kun on koko ajan liikkeessä ja työmatkat kulkee pyörällä, jää lihasten palautumiseen todella vähän aikaa. Tänäänkin huomasi selvästi pystysoutua tehdessä, että rintalihakset ovat vieläkin hieman kipeät, vaikkei liike niihin suoraan kohdistukaan. Vatsojen kanssa on meinannut olla vähän samalainen tilanne, niitä kun tulee tehtyä jokaisena treenikertana. Pyrin kyllä tietysti tekemään kolmen eri vatsasarjan (rutistukset, kierrot/kyljet, alavatsa) kiertoa, mutta eihän sitä liikettä yhteen lihakseen saa suoraan suunnattua, harmi 🙂 (paitsi abtronicilla :O)
Näin viikonlopun alla on suositeltava yhtä huippu reseptiä, omasta taideteoksesta tulee kuva sitten myöhemmin. Tarkoituksena olisi myös lisäillä enemmän niitä reseptejäkin (yleisön pyynnöstä 🙂 )
Hiilariton pizzapohja kananmunista: itselläni on puolikas uunipelti, johon yleensä pohjan teen. Siihen riittää 3 kananmunaa. Pohja syntyy kun ensin erottelet valkuiset, jotka vaahdotetaan. Kun vaahto on kovaa, lisää siihen erotellut keltuaiset varovasti nostelemalla (suolaa voi lisätä oman maun mukaan, jos kauhean suolaisia täytteitä ei välttämättä vaadi ollenkaan lisäystä). Voitele vuoka tai leivinpaperi, kaada ja tasoita ”taikina”. Esipaista uunissa 200astetta n.10min (kunnes hieman kullanruskea). Ota pelti uunista ja lisää haluamasi täytteet pohjan päälle. Pizza takaisin uuniin, valmista kun täytteet näyttää siltä! Pohja ei maistu kananmunalle vaan on aivan yhtä hyvää ellei parempaa kuin jauhopohja. Ehdottomasti kokeilemisen arvoista ja terveellisempää (riippuu tietysti täytteistä). Omaksi suosikikseni on noussut versio, jossa on paistijauhelihaa, mozzarellaa/fetaa, punasipulia, tomaattia ja pinaattia, nam! Pizza on myös hyvää kylmänä tai mikrossa lämmitettynä, joten se on helppo tehdä edellisenä iltana odottamaan juhlinnan jälkeistä aamupalaa 😉
Hyvää viikonloppua -levätkää ja syökää!
-M
hiilariton, kuntosali, kyykky, palautuminen, resepti, vatsalihakset
