Pieni korjaus siis eiliseen merkintään, ohjelmassa 2.päivän kohdalla on hauikset ja ojentajat. Huomenna sitten selkä ja etureidet. Sen siitä saa kun ulkomuistista kaivelee tietoja, mutta nyt on mustaa valkoisella kun kiltti mieheni tulosti ohjelman 🙂
Tätä haukkari-ojentajapäivää alunperin pidin helpoimpana, siksi ahnehdin tyhmyydessäni hieman liikaa painoja. Toisen supersarjan jälkeen oli myönnettävä oma fyysinen heikkouteni ja laskettava painoja kolmatta sarjaa varten. Ja kyllä, hauikset olivat melkein kirjaimellisesti liekeissä! Vatsasarjakin tuntui kovin mahdottomalta tehtävältä, mutta kaiken suunnitellun sain tehtyä loppuun asti, vaikkakin siis pienin helpotuksin. Kokeilin ensimmäistä kertaa mieheni pumppijuomaa ennen salia eli siis Mass Pump- jauhetta. Aivan järkyttävän makuistahan se oli, mutta kaiketi sai aikaan ainakin pienen plasebovaikutuksen jonka avulla jaksoin. Tätä ”tappotreenausta” tosiaan auttaisi jos saisi nukuttua kunnolla, mutta sekin on ollut mahdon tehtävä parin viimeisen päivän aikana..
On kyllä hauska huomata ero jo näiden pari päivän jälkeen; hiki lentää, mutta olo on loistava!
Tein itselleni aivan mahtavan makuista ruokaa! Heräilin niin myöhään, että lounasaika venyi oikeasti päivällisen puolelle, joten päätin suosiolla tehdä samalla vaivalla vähän enemmän ja säästää osan illalliseksi.
Papu-broilerihässäkkä sisältää: marinoimatonta broilerinfilesuikaletta 250g, gogreen papumixtölkin 230g, parsaa n.20g, vihreitä papuja n.20g, alpro soya cuisine light 100g, oliiviöljyä paistamiseen sekä mustapippuria, paprikajauhetta, cajunmaustetta ja suolaa. 620kcal, proteiini 77g, hiilihydraatti 39g, rasva 17g
Olen jo pidemmän aikaa noudattunut suht vähähiilihydraattista ruokavaliota, en käytä perunaa enkä valkoisia viljoja. Jos käytän pastaa tai riisiä, mikä on sekin harvinaista, käytän täysjyväversioita. Kasviksista käytän pääsääntöisesti maanpäällä kasvavia vihreitä kasviksia, tärkkelyspitoisia pyrin välttämään. Vihanneksia tulee syötyä hyvin paljon, pyrin myös syömään persiljaa kuitujen takia, vaikken siitä pidäkään. Pinaattia käytän todella paljon, se tuo loistavasti makua ruokiin ja on erinomainen raudanlähde (tuoreita nokkosia kun ei vielä ole saatavilla).
Kaikille herkuille sen sijaan olen hyvinkin perso! Jäätelö, keksit ja suklaa..voisin elää niillä, jos se olisi vähääkään terveellistä. Sen takia itseäni helpottaa erilaisten erikoisruokavalioiden kokeileminen ja niiden kanssa elämän jaksottaminen. Tähän 5 factor diettiin kuuluu yksi ”mässäily”päivä/viikko, jota ei kylläkään pidä vetää täysin överiksi, jottei ruokavalion tuoma hyöty viikkotasolla nollaudu täysin. Mutta silti ainakin omaa psyykettäni helpottaa tieto tulevasta herkkupäivästä, joka itselläni on lauantai. Tällä viikolla sille päivälle osuu sopivasti veljeni valmistujaiset, pääsen siis syömään äipän herkkuja!
-M
broileri, kuntosali, ruokavalio, soija, supersarja, treenaus, vähähiilihydraattinen
